Monkey Vault

De monkey vault is een basis beweging van Parkour. Je gebruikt deze vault om over rails, muurtjes, kasten, etc te komen. De monkey vault is de basis voor Monkey Precission (ofwel monkey-pre). Monkey-pre is een vault techniek waarbij je een monkey vault maakt en vervolgens op een tweede obstakel land. Deze beweging is technisch erg lastig, maar essentieel voor elke traceur/freerunner; het bied namelijk veel meer mogelijkheden om je voort te bewegen in een omgeving.

Aanleren
Warming up: knieheffen, hurksprongen

Methodiek basis Alternatieve Methodiek
 * 1) Hazensprongetjes op de grond. Handen voor je uit zetten en met je voeten weer tussen je handen springen (handen laten staan!). Probeer zoveel mogelijk je knieen naar voren te steken (Geef iemand een knietje!). Probeer met je voeten tussen je handen te landen. Beide benen tegelijk meenemen naar voren.
 * 2) Spreidsprongetjes op een bank, vanuit hurk positie benen naast bank, armen dan naar voren, terug naar hurk positie springen.. Handen plat op de bank zetten. Goed steunen op je armen (duw de bank de grond in!)
 * 3) Hurkopsprong op een laag obstakel (met een zachte bovenkant) vanuit stand. Goed de bovenbeen tegen je borst drukken. Beide benen tegelijk meenemen. Landen met voeten tussen handen. Stap makkelijker: landen met knieen op kast.
 * 4) Progressie element. Hurkopsprong op een laag obstakel (met een zachte bovenkant) vanuit een korte aanloop. Progressie: steeds verder met je voeten naar voren landen, tussen je armen. Let er goed op dat beide benen bij elkaar blijven en recht naar voren gaan. Handen blijven de hele tijd op de kast staan. Progressie eind: Benen gaan over het obstakel, zonder deze aan te raken.
 * 5) Progressie element: Stap 4, maar dan afduwen voordat je met de voeten op het obstakel land. Progressie einde: monkey vault.
 * 1) Progressie element: Ophurken met steun op 2 kasten over een touwtje gespannen tussen de 2 kasten..Progressie: touwtje hoger. Progressie einde: touwtje zelfde hoogte als kasten.
 * 2) Monkey vault op een kast met behulp van een verend hulpmiddel en hulpverlenen bij de bovenarm. Goed beveiligen dat de leerling niet naar voren kiepert.
 * 3) Monkey vault over een kast met verend hulpmiddel zonder hulp.
 * 4) Monkey vault over een kast met minder vering (trampo → plank)
 * 5) Monkey vault over kast zonder verend hulpmiddel.

Video Tutorials
[TODO] Korte beschrijving over het nut van een video.